Dando continuidade à temática abordada no texto da semana passada e aproveitando que estamos a poucos dias da virada de ano, um dos questionamentos que podem surgir é “as metas do fim de ano realmente funcionam?”. A resposta é “depende”, justamente porque o fato de estabelecer metas não garante a realização das mesmas, não há mágica. As metas só poderão ser cumpridas se você tiver motivação.
Como o próprio nome diz, motivAção exige uma ação. Costumamos iniciar algo pela motivação do novo, porém, com o passar do tempo aquilo deixa de ser novidade e começam a surgir as dificuldades, o que pode levar à desistência dos projetos pessoais. Para além da motivação existe o propósito que funciona como um lembrete do porquê você faz o que faz.
A motivação também está relacionada à recompensa e ao esforço que determinada meta exige. Isso é explicado pela neurociência através do Sistema de Recompensa Cerebral, onde a recompensa é definida como qualquer resultado positivo ou prazeroso mediante motivação e trabalho desempenhado. Existe a recompensa primária – comida, bebida, sexo, relacionada à sobrevivência; e a recompensa secundária, que está mais associada a resultados prazerosos, como o dinheiro.
Comer chocolate, maratonar uma série ou mexer no celular são ações que exigem pouco esforço e tem alto nível de recompensa, o que leva a maior motivação em executá-las com mais frequência.
Quando se estabelece metas para ter recompensas a longo prazo como ter mais saúde e ter mais dinheiro as chances de você continuar motivado são bem menores, pois elas exigem alto esforço e a recompensa percebida pelo seu cérebro é baixa.
O cérebro gosta de recompensas a curto prazo e/ou momentâneas. Quando se depara com metas longínquas, ele vai tentar te sabotar. Para evitar isso, é preciso criar uma motivação maior e prosseguir com sua meta até o fim.
Para ajudar nesse processo é necessário a disciplina que se entende ser a capacidade de fazer algo mesmo sem vontade. Daí a importância de compreender que nenhum processo é linear, que nem sempre você vai estar animado ou super empolgado para continuar. A disciplina é vital para evitar a autossabotagem quando a motivação diminui.
Caso tenha dificuldade em ser disciplinado estabeleça micrometas e comece aos poucos. Não dependa da motivação, foque na meta e o que precisa ser feito hoje para cumpri-la. Se sua meta é ir à academia nas primeiras horas do dia e o dia amanheceu chuvoso, levante-se e vá com preguiça mesmo. Lembre-se: “antes feito do que perfeito”.
Leilane Andrade
Psicóloga e Jornalista
CRP 17/6253
@leilaneandpsicologa
